Повышаем иммунитет осенью
Сейчас, самое время заняться своим здоровьем
Как бороться с ОРВИ? Как укрепить иммунитет и поддержать свой организм в холодную осень? Расскажем комплексный подход)
Начинаем с необходимых продуктов:
Которые содержат витамин С -апельсин, киви, лимон, шпинат, лайм, грейпфрут, болгарский перец;
Витамины В2, В6, В12. В домашних условиях их можно получить из животных продуктов: молока, яиц, печени, злаковые, бобовые, орехи, мясо, морепродукты, картофель;
Витамин Е - семечки, орехи и растительные масла. Но потребность в витамине усиливает большое количество в рационе полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в морской рыбе и морепродуктах;
Продукты, содержащих цинк. Устрицы, семена тыквы, Йогурт или кефир.
Витамин D – лосось, грибы, соевое молоко, другая жирная рыба.
Здоровый сон:
Если вы регулярно спите меньше 7 часов, риск простудных заболеваний увеличивается на 300%. Необходимая продолжительность сна – минимум 7 часов, оптимально 8 часов, а в идеале 9 часов.
Увлажнение воздуха:
Далеко не в каждом доме есть увлажнитель воздуха. Но, штука действительно полезная. Сухой воздух раздражает слизистые и может провоцировать аллергические реакции
Начинаем с необходимых продуктов:
Которые содержат витамин С -апельсин, киви, лимон, шпинат, лайм, грейпфрут, болгарский перец;
Витамины В2, В6, В12. В домашних условиях их можно получить из животных продуктов: молока, яиц, печени, злаковые, бобовые, орехи, мясо, морепродукты, картофель;
Витамин Е - семечки, орехи и растительные масла. Но потребность в витамине усиливает большое количество в рационе полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в морской рыбе и морепродуктах;
Продукты, содержащих цинк. Устрицы, семена тыквы, Йогурт или кефир.
Витамин D – лосось, грибы, соевое молоко, другая жирная рыба.
Здоровый сон:
Если вы регулярно спите меньше 7 часов, риск простудных заболеваний увеличивается на 300%. Необходимая продолжительность сна – минимум 7 часов, оптимально 8 часов, а в идеале 9 часов.
Увлажнение воздуха:
Далеко не в каждом доме есть увлажнитель воздуха. Но, штука действительно полезная. Сухой воздух раздражает слизистые и может провоцировать аллергические реакции